Negli anni '20, un oftalmologo americano, William H Bates, sviluppò un metodo per migliorare la vista, alleviare l'affaticamento degli occhi e prevenire la presbiopia: lo yoga per gli occhi! Ecco 10 esercizi da praticare quotidianamente per prendersi cura dei propri occhi...
Respirare bene
Gli occhi sono sensibili alla respirazione. Inspirare ed espirare profondamente... Questo è un esercizio benefico per ossigenare le diverse strutture che compongono gli occhi!
Sbadigliare regolarmente
Per aumentare i benefici della respirazione profonda, prendetevi il tempo di sbadigliare... Perché? Per stimolare i muscoli del contorno occhi! Questo semplice movimento permette di pulire gli occhi attivando le ghiandole lacrimali.
Lampeggiare senza moderazione
Una buona lubrificazione della superficie oculare è essenziale per mantenere una buona visione. In media, il lampeggiamento avviene ogni 5-6 secondi. Tuttavia, questa frequenza tende ad essere molto più bassa davanti allo schermo di un computer o quando leggiamo. Tuttavia, lo sguardo prolungato aumenta il rischio di secchezza oculare. Quindi prendete l'abitudine di fermarvi a sbattere le palpebre!
Provate il valzer degli elefanti
Dietro questo nome divertente c'è un movimento molto semplice da eseguire: ben ancorati sui piedi, girate intorno al vostro asse centrale eseguendo ampi movimenti e senza cercare di fissare qualcosa. Questo esercizio non solo rilassa, ma fa anche lavorare gli occhi.
Lavorare sulla convergenza
L'obiettivo di questo esercizio yoga è quello di allenare l'alternanza tra visione da vicino e da lontano. A tal fine, posizionare una piccola scatola di cartone a circa 20 cm dal naso. Visualizzate poi un oggetto lontano dal vostro campo visivo. Guardate il cartone e immaginate di disegnarne i contorni. L'oggetto in lontananza apparirà sfocato. Procedere allo stesso modo con il contorno dell'oggetto lontano. Questa volta è il cartone a essere sfocato.
Andare in giro per il mondo
Per allenare i 12 muscoli oculomotori che compongono gli occhi, ecco un esercizio molto efficace: immaginate di avere davanti a voi un orologio gigante. Divertitevi - senza muovere la testa - a girarci intorno tre volte in una direzione e poi tre volte nell'altra.
Riposare gli occhi
Soffrite di affaticamento degli occhi? Provate a fare il palmo della mano! Sedetevi e copritevi gli occhi con le mani leggermente sovrapposte, appoggiando i gomiti sul tavolo. Chiudete gli occhi e liberate la mente. Ripetere l'operazione più volte al giorno per alcuni minuti.
Disegnare il contorno degli oggetti
Ideale per far funzionare la visione centrale, questo esercizio consiste nel tracciare i contorni degli oggetti che compongono il vostro campo visivo utilizzando un pennello immaginario! Ricordate di lavorare su oggetti più o meno vicini a voi...
Prendere il sole
Prendere il sole significa immergere gli occhi nella luce e godere dei suoi benefici! Approfittate di una bella giornata di sole per mettere gli occhi - con le palpebre chiuse - sotto il dolce calore del sole. Rilassatevi e lasciatevi avvolgere dalla sensazione di benessere. Aprite gli occhi lentamente e prendetevi il tempo necessario per recuperare la vostra piena capacità visiva.
Test di binocularità
I nostri occhi non hanno capacità visive simili. Abbiamo un occhio che dirige e un occhio che non dirige. Per distinguerli, inquadrare un oggetto nel campo visivo tra il pollice e l'indice. Nascondere prima un occhio, poi l'altro. L'occhio che dirige è quello che riproduce un'immagine quasi identica a quella che si vede con entrambi gli occhi.
