In den 1920er Jahren entwickelte der amerikanische Augenarzt William H. Bates eine Methode, um die Sehkraft zu verbessern, müde Augen zu lindern und der Alterssichtigkeit vorzubeugen: Augen-Yoga! Hier sind 10 Übungen, die Sie täglich praktizieren können, um sich um Ihre schönen Augen zu kümmern...
Richtig atmen
Die Augen reagieren empfindlich auf die Atmung. Atmen Sie weit ein und tief aus... Das ist eine wohltuende Übung, um die verschiedenen Strukturen, aus denen Ihre Augen bestehen, richtig mit Sauerstoff zu versorgen!
Regelmäßig gähnen
Um die Vorteile einer tiefen Atmung noch zu verstärken, nehmen Sie sich die Zeit zu gähnen... Warum? Um die Muskeln rund um Ihre Augen zu trainieren! Diese einfache Bewegung reinigt die Augen, indem sie die Tränendrüsen aktiviert.
Ungezügelt blinzeln
Um eine gute Sehkraft zu erhalten, ist es unerlässlich, dass die Augenoberfläche gut geschmiert ist. Im Durchschnitt tritt das Flimmern alle 5 bis 6 Sekunden auf. Vor einem Computerbildschirm oder beim Lesen nimmt diese Häufigkeit jedoch deutlich ab. Langes Starren erhöht jedoch das Risiko für trockene Augen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, Blinzelpausen einzulegen!
Mit dem Elefantenwalzer experimentieren
Hinter diesem lustigen Namen verbirgt sich eine ganz einfache Bewegung: Stehen Sie fest auf Ihren Füßen und drehen Sie sich mit weit ausholenden Bewegungen um Ihre Mittelachse, ohne etwas fixieren zu wollen. Diese Übung entspannt Sie nicht nur, sondern trainiert auch Ihre Augen.
An der Konvergenz arbeiten
Mit dieser Yoga-Übung sollen Sie den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht trainieren. Positionieren Sie dazu einen kleinen Karton etwa 20 cm von Ihrer Nase entfernt. Visualisieren Sie dann einen Gegenstand, der sich weit entfernt von Ihrem Sichtfeld befindet. Schauen Sie auf den Karton und stellen Sie sich vor, dass Sie dessen Umrisse nachzeichnen. Das Objekt in der Ferne wird Ihnen verschwommen vorkommen. Machen Sie das Gleiche mit den Umrissen des weit entfernten Objekts. Diesmal ist es der Karton, der unscharf erscheint.
Um die Uhr gehen
Um die 12 okulomotorischen Muskeln, aus denen die Augen bestehen, zu trainieren, gibt es eine sehr effektive Übung: Stellen Sie sich vor, dass eine riesige Uhr vor Ihnen steht. Gehen Sie - ohne den Kopf zu bewegen - visuell dreimal in die eine und dreimal in die andere Richtung um die Uhr herum.
Die Augen ausruhen
Fühlen Sie sich von den Augen überanstrengt? Testen Sie das Palming! Setzen Sie sich hin und bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Händen, die Sie leicht übereinander legen und deren Ellenbogen auf dem Tisch liegen. Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie Ihren Kopf frei. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals täglich für einige Minuten.
Umrisse von Objekten zeichnen
Diese Übung ist ideal, um Ihr zentrales Sehen zu trainieren. Sie besteht darin, die Umrisse der Objekte, die Ihr Blickfeld bilden, mit einem imaginären Pinsel nachzuzeichnen! Denken Sie daran, mit Objekten zu arbeiten, die sich mehr oder weniger in Ihrer Nähe befinden...
Sonnenbäder nehmen
Beim Sunning geht es darum, Ihre Augen in Licht zu tauchen, um von den Vorteilen des Lichts zu profitieren! Nutzen Sie einen sonnigen Tag, um Ihre Augen mit geschlossenen Lidern in die sanfte Wärme des Sonnenlichts zu tauchen. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich von diesem Gefühl des Wohlbefindens überwältigen. Öffnen Sie langsam die Augen und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre volle Sehkraft wiederzuerlangen.
Testen der Binokularität
Unsere Augen weisen keine ähnlichen Sehfähigkeiten auf. Wir haben ein führendes und ein nicht führendes Auge. Um diese zu unterscheiden, rahmen Sie ein Objekt in Ihrem Blickfeld zwischen Daumen und Zeigefinger ein. Maskieren Sie zuerst das eine Auge, dann das andere. Ihr Leitauge ist das Auge, das ein nahezu identisches Bild wiedergibt wie das, das Sie mit beiden Augen visualisieren.
