In de jaren 1920 ontwikkelde de Amerikaanse oogarts William H Bates een methode om het gezichtsvermogen te verbeteren, de vermoeidheid van de ogen te verlichten en ouderdomsverziendheid te voorkomen: oogyoga! Hier zijn 10 oefeningen om dagelijks te doen om voor je mooie ogen te zorgen...
Goed ademen
De ogen zijn gevoelig voor de ademhaling. Adem diep in en diep uit... Dit is een heilzame oefening om de verschillende structuren waaruit je ogen bestaan van zuurstof te voorzien!
Regelmatig gapen
Om de voordelen van diep ademhalen te versterken, neem de tijd om te geeuwen... Waarom? Om de spieren rond je ogen te stimuleren! Met deze eenvoudige beweging kunt u uw ogen reinigen door de traanklieren te activeren.
Knipperen zonder matiging
Een goede smering van het oogoppervlak is essentieel voor een goed gezichtsvermogen. Het knipperen gebeurt gemiddeld om de 5 à 6 seconden. Deze frequentie is echter veel lager wanneer we voor een computerscherm zitten of wanneer we lezen. Langdurig staren verhoogt het risico op droge ogen. Dus maak er een gewoonte van om met je ogen te knipperen!
Beleef de olifantenwals
Achter deze amusante naam gaat een heel eenvoudige beweging schuil: goed verankerd op je voeten, rond je centrale as draaien door ruime bewegingen uit te voeren, en zonder te proberen iets vast te zetten. Deze oefening ontspant je niet alleen, maar werkt ook op je ogen.
Werken aan convergentie
Het doel van deze yoga-oefening is om je te trainen om af te wisselen tussen dichtbij en veraf zien. Plaats hiervoor een kartonnen doosje op ongeveer 20 cm van uw neus. Visualiseer dan een object ver weg van je gezichtsveld. Kijk naar het karton en stel je voor dat je de contouren tekent. Het object in de verte zal wazig lijken. Doe hetzelfde met de omtrek van het object in de verte. Deze keer is het karton wazig.
De klok rond
Om de 12 oculomotorische spieren die de ogen vormen te trainen, is hier een zeer doeltreffende oefening: stel u voor dat er een reusachtige klok voor u is geplaatst. Amuseer je - zonder je hoofd te bewegen - drie keer in de ene richting en dan drie keer in de andere.
Laat je ogen rusten
Hebt u last van vermoeide ogen? Probeer palmen! Ga zitten en bedek uw ogen met uw handen lichtjes overlappend, ellebogen steunend op de tafel. Sluit je ogen en maak je hoofd leeg. Herhaal de handeling een paar keer per dag gedurende een paar minuten.
De omtrek van voorwerpen tekenen
Deze oefening is ideaal om uw centrale gezichtsvermogen te oefenen en bestaat erin de contouren van de voorwerpen in uw gezichtsveld met een denkbeeldig penseel over te trekken! Denk eraan om te werken aan objecten die min of meer dicht bij je zijn...
Zonnebaden
Zonnen is eigenlijk je ogen baden in licht om te genieten van de voordelen! Profiteer van een mooie zonnige dag om uw ogen - met gesloten oogleden - onder de zachte warmte van de zon te plaatsen. Ontspan je en laat het gevoel van welzijn over je heen spoelen. Open uw ogen langzaam en neem de tijd om uw volledig gezichtsvermogen terug te krijgen.
Testen van binoculariteit
Onze ogen hebben niet dezelfde visuele capaciteiten. We hebben een sturend oog en een niet-sturend oog. Om ze van elkaar te onderscheiden, plaatst u een voorwerp in uw gezichtsveld tussen uw duim en wijsvinger. Eerst het ene oog verbergen, dan het andere. Uw sturende oog is het oog dat een beeld weergeeft dat bijna identiek is aan het beeld dat u met beide ogen ziet.
