Preserve su salud ocular optando por ciertas soluciones que son eficaces y naturales. Disponibles en farmacias y tiendas de productos ecológicos, se ha demostrado ampliamente que ciertos complementos alimenticios y nutrientes son beneficiosos para el sistema ocular. Innoxa te da sus consejos para potenciar tus ojos...
Vitaminas, cobre, omega-3... Alimentos para elegir
Lo que ponemos en nuestros platos influye directamente en nuestra salud. Y esto también es válido para los ojos. Para preservar su capacidad visual durante el mayor tiempo posible, se deben consumir diariamente ciertas vitaminas, ácidos grasos y oligoelementos.
Vitaminas
Varios tipos de vitaminas contribuyen a la salud de los ojos, así como al mecanismo de la visión:
- Vitamina A: contenida en las frutas y verduras de color naranja, el pescado y los huevos, esta vitamina ayuda a proteger la córnea y a mantener el funcionamiento de la visión nocturna.
- Vitamina B2: si se reconocen sus beneficios para la piel, ¡los de los ojos merecen ser revelados! Presente en cantidad en la leche, el aguacate o incluso las semillas oleaginosas, la vitamina B2 reduce el riego excesivo y la hipersensibilidad a la luz.
- Vitamina C: conocida por sus propiedades antioxidantes, esta vitamina desempeña un papel preventivo contra las cataratas y retrasa la aparición de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).
- Vitamina D: previene la aparición de miopía y DMAE. Se encuentra principalmente en el aceite de hígado de bacalao, el pescado azul, el arroz, los huevos, etc.
- Vitamina E: contenida naturalmente en los cocos y los plátanos, esta vitamina retrasa el envejecimiento de las células y de las estructuras oculares.
Omega-3
También conocidos como ácidos grasos esenciales, estas grasas particulares son componentes principales de la retina. Por ello, su consumo regular ayuda a reducir el riesgo de desprendimiento de retina. Los omega-3 se encuentran en grandes cantidades en pescados grasos como la caballa, las sardinas, el atún y el salmón. Pero también se pueden encontrar en forma de complementos alimenticios en las tiendas de dietética.
Cobre
De los muchos oligoelementos, el cobre es el más útil para la vista. Y por una buena razón: ¡la córnea es naturalmente rica en cobre! Con su acción antiinflamatoria y antioxidante, este oligoelemento regula la fatiga ocular activando directamente la circulación sanguínea. Puedes hidratar tus ojos aplicando 2 gotas de agua ciliar -que contiene cobre ionizado- por la mañana y 2 gotas por la noche en cada ojo. Para una correcta aplicación, coloque una gota en el ojo, mueva la mirada de izquierda a derecha y luego aplique la segunda.
Lo que hay que hacer
Además de una dieta sana y variada, también puedes cuidar tus ojos practicando el "palmeo". Diseñado para calmar las estructuras oculares cansadas, este ejercicio consiste simplemente en descansar los ojos. ¿Cómo se hace? Calentando las manos juntas y aplicándolas a los ojos. Tenga cuidado de mantener los dedos en un arco circular, de modo que se forme una especie de pequeña cueva para resguardar cada ojo. Siga haciendo esto durante 1 o 2 minutos. Otro consejo para reducir la fatiga ocular causada por las pantallas de ordenador: ¡las gafas de confort! Estas gafas están disponibles en las ópticas y tienen un filtro de luz azul.
